Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]
I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]
[...] czczo - ale rano musze wziac takze inne tabletki ktorych jest kilka. Czy moge je brac razem z kreatyna?" Mozesz łykać razem, mozesz takze robić tak: na czczo swoleN - śniadanie - 30-40min po śniadaniu inne tabsy "- czy jesli w zaleceniach dotyczacych przyjmowania nie ma informacji ze np trzeba brac w czasie posilku to moge brac to na [...]
Czesc jestem 22 letnim ektomorfikiem :) waze 64kg mam 178cm wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki [...]
Hej Nieznalazlem podobnego tematu w szukarce,ale jesli byl to sorki. Moje pytanie jest takie: Cwicze na silce 4xtydz,akutalnie robie sile. Jednak jutro bede bral udzial na uczelni w turnieju pilki noznej,ktory zaczyna sie o 9.Zapowiada sie duzo biegania,zwlaszcza,ze sklad mamy taki sobie, a ja bede chyba tym,ktory ma "zmeczyc" przeciwnikow,bo mam [...]
I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]
Moje śniadanie to musli o składzie(w 100g): B 9,3 tłuszcz 6,9 (nasycony 3,1) i przede wszystkim węgle: 66,3 węgli ogółem i 19,6 cukrów. I co to za węgle, których jest ponad około 40g? (błonnik to 7,2) I czy takie musli na śniadanie są dobre?? (60g+250ml mleka, ale to nieistotne) Czy do diety liczyć węgle ogółem, czy tylko cukry? (jeżeli same [...]
Mam prośbe może mi ktoś sprawdzić diete? Panek mi ułozył taką... Każdy wie, ze sukcesem jesli chodzi o przybor masy jest prawidlowa dieta. Moja dieta jest bogata w kreatyne, bo jestem kozak (nie ukrywam). Dzieki tej diecie masa przybywa mi ok. 2kg na godzine. Nie gwarantuje wam takiego sukcesu, gdyz nikt nie ma takiego organizmu jak ja. Oto [...]
Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]
Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]